当你你面对的困境，时时刻刻感到害怕时，就会对一切都感到恐惧，心里很绝望，很痛苦有迷茫。下面西藏心灯心理咨询中心告诉你怎么做能有效缓解你的情绪。

       事情本身不会引起你的情绪，而是你怎么看这件事，比如你说的你遇到任何事都是你不行；如果能换个角度，我还没有尝试，所以也不知道行不行，就算不行也没关系，这也能让我学到很多东西，知道自己水平，也能让我进步，也不是谁能把每件事都说的很好。这样心里会好受一些。这样的想法是你脑子里突然出现的，不假思索的，我们叫它自动思维。自卑的人，内心会对她自己有一个评价，非常消极，就像你说的非常胆小，非常渺小，这叫核心信念。所以由于核心思维驱动你对一个具体的事情产生负面的想法，或者这件事确实事负面的，但你产生了过于负面的想法，让你觉得这个世界是如此的不安全，自己活着都没意思。
       改变自卑情结，可以从自动思维开始改变。西藏心理咨询可以给你提供几条建议，希望这能帮助你，并且你也要坚持每天去做，因为改变不是一朝一夕的。
       1 你可以好好想想你最后察觉到的自卑的内容是不是真的，有什么证据可以反驳他。
       2 每当遇到挫折和事情的时候，你尝试换另一种思维方式提醒自己，比如：别人说我也并不是真的，他们也代表不了所有人，就算做的不好也没关系，也并不能表明我就很差，别人也有不如我的地方。
       3 每当要去做事的时候及时鼓励自己，每当做完事，无论结果是什么，都要时刻称赞自己做的好，心里去想是他们心存偏见。
       4 察觉一下成长过程中有没有不好的事情，形象自己在过去自己的身边，尝试鼓励过去的自己。
       5 多参加社交活动，比如健身，兴趣爱好培训班，沙龙等等。
       6 适当的接受心理咨询，这样对你迅速走出阴霾有帮助。