当你第一次准备去见咨询师，可能会有些紧张，这是正常的反应。你可能会希望能够高效地、尽快地解决自己的问题，看看自己是否能够做些什么来促进这个过程。

实际上，首次咨询前，最重要的一件事，就是尽可能放松，在咨询中尽可能真实地呈现自己，不需要过多准备，反而会给自己造成压力。

- 如果是面对面咨询，请提前查好路线，需考虑堵车、天气等意外因素，在咨询中，尽可能提前10分钟到达咨询室，首次咨询前，您需要填写一些信息表格，了解咨询协议。

- 如果是视频咨询，请您提前安排好网络环境，选取一个安全、安静的视频空间，保持网络畅通。

除此之外，如果你还是非常想要做些什么，也许你可以提前思考一下问题：

- 是什么促使你来心理咨询？

- 你想通过咨询解决哪些问题？

- 你愿意为改善现状做出哪些努力？

- 如果你正在接受精神类药物治疗，或曾经服用相关药物，可以将服用药物清单带来，帮助咨询师更好地了解你。

此外，你可能还会感到不安和疑惑，例如： 我要和咨询师说些什么?\我要怎么和咨询师阐述我想要解决的问题？我担心自己说不清楚……\我要提前准备好和他说什么吗？\我的问题很多，我要先说哪一个？\他能理解我问题吗？\他值得信任吗？\他会评判我吗？\他会觉得我病得很严重吗？……

这些都是我们内心最真实的想法和感受，你可以带着这些不安和疑惑进入首次咨询，真实地呈现自己即可。你可以提前准备想要说的内容，也可以完全不做准备，对自己想要解决的问题并不清晰，说不清楚也没有关系，咨询师会向你提问，和你一起讨论、澄清。你也可以向咨询师直接表达出你的不安与疑惑。