出轨这个词业现代人用的非常多了，好像是一个巨大的怪兽似的，任何人只要被这个大怪兽触碰了一下整个精神都会崩溃似的。

所以您首先可以站在你伴侣角度来深深体会一下，她此时此刻的心情，只有感受到了她的感受，你自然知道怎么做。

如果你没有这样感受的话，即使我告诉你很多方法，你也不会用心去做，当没有用心去做的时候对方是知道了也不会有效果。

虽然这件事好像是你引起的，现实也是你出轨了，而你的伴侣此时面对的可是很大的恐惧孤独愤怒等情绪困扰着，当一个人被这么多多而重的情绪困扰的时候，可以想象他怎么可能有心情跟你好呢？

同时你自己也要先把自己的恐慌自责等情绪处理好，也才有能量对处理或者说面对你老婆，如果你是以这样带着很多负能量就去找他估计有时候你可能再次激怒了他都是有可能的。

处理好自己情绪有很多办法，建议心理咨询或者其他正念疗愈等，同时尽量去感同身受你的伴侣。